王幸桂的生活時報

旅行最怕的就是選錯飯店或旅館~住起來不舒服的話隔天

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 世界盃/2戰交白卷 硬漢梅西淪為失意男

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克羅埃西亞21日在世界盃D組賽事以3比0擊敗阿根廷，提前晉級16強。而阿根廷陣中球星梅西(Lionel Messi)連2戰未能建功。這是自1958年以來阿根廷在世界盃小組賽中遭遇的最大挫敗，如今球隊面臨26日對戰奈及利亞非贏不可的壓力。

阿根廷正力拚1986年以來第一座世足金盃，讓梅西承受龐大壓力。這位即將在本週日過31歲生日的巴塞隆納(Barcelona)巨星，可能是最後一次披國家隊戰袍在世界盃出賽。

巴西傳奇球星羅納度(Ronaldo)曾讚美梅西，在足球場上有全面的表現，令人驚艷。確實，梅西攻守俱佳、盤球細膩、控球能力一等，而且球品可圈可點。

梅西參與的阿根廷隊在2008年北京奧運拿下冠軍。2008到2009年賽季，梅西率領巴塞隆納隊接連拿下西甲、西班牙國王盃，以及歐冠3個冠軍。梅西也在2009到2015年間五度獲得金球獎，創下紀錄；直到2017年，才被「C羅」羅納度(Cristiano Ronaldo)追平。

儘管為球團做出驚人貢獻，但他的天賦卻未能在世足賽獲得充分發揮。

在2014年的世界盃，阿根廷在延長賽遭到德國以1比零擊敗，飲恨讓出近在眼前的金盃；隨後在2015和2016年的美洲盃足球賽(Copa America)決賽，阿根廷都在12碼PK戰中敗給智利，梅西沮喪下一度退出阿根廷國家代表隊。

梅西上一場對冰島的關鍵12碼罰球沒進，雙方1比1踢和，令球迷大失所望，連阿根廷傳奇球星馬拉度納(Diego Maradona)都跳出來警告阿根廷隊教練桑帕歐里(Jorge Sampaoli)，除非他改變戰術贏球，否則是不用回國了。

21日這場嘗敗，阿根廷2戰只拿到1分積分，晉級希望蒙上重重陰影。承受全球球迷和家鄉父老的殷切期望，梅西甚至在開賽前就看來就十分緊繃，肢體語言出賣了這位球星的內心，他的手扶著額頭、雙眼緊閉。

英國廣播公司(BBC)在附上這張照片的報導中寫著，「如果有一張照片能夠歸結出一名國家隊球員肩上的壓力，那這就是了。」

而ESPN也在報導中，形容這一役的梅西就像個失意絕望的人。

除了過高期盼造成壓力破表之外，法新社的評論指出，外界也不應忽視克羅埃西亞此役的表現，他們在上半場創造了最好的機會，整場比賽都扼殺了阿根廷的進攻，而且沒有放棄過領先的優勢。

克羅埃西亞隊長莫德里奇(Luka Modric)說，「最重要的目標已達成，我們為此欣喜若狂」。「我們集體作戰，特別是下半場太棒了，我們阻斷了梅西，不讓他拿到球。」

阿根廷隊教練桑帕歐里也試圖轉移外界對門將失誤和梅西欠缺表現的批評，表示一切都是他的錯，別怪罪球員了。

梅西的母親庫奇蒂妮(Celia Cuccittini)最近受訪時曾表示，梅西的壓力太大，在為祖國爭冠之路面對太多的責罵，讓他傷心欲絕、數度流下男兒淚。

她表示，梅西比任何人都想贏，如果可能的話，她願意犧牲一切幫兒子奪下世足金盃，她只希望梅西能夠開心的踢球，一如當年。

⚽️ 逗陣瘋世足 🏃🏻

克羅埃西亞狂轟濫炸 3比0勝阿根廷
激戰！丹麥迎戰澳洲 1比1握手言和
法國華麗腳法踢翻秘魯 確定晉級16強
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 預防醫學 從腸計議

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人體腸道住滿巨量微生物，包括細菌、病毒、黴菌、原蟲、寄生蟲。單就細菌而言種類成千上萬，數量高達百兆以上。而身體中70%以上的免疫細胞都在腸道，腸道可說是我們人體中最大的免疫器官。醫學研究也進一步證實，人體約有90%的疾病與腸道有關，腸道健康，絕對是現代人預防疾病首要關注焦點。

腸道失衡竟是疾病幕後推手

腸道健康與腸道菌叢平衡息息相關。

專家表示，腸道菌約九成存在於大腸，一般可略分為好菌（益菌、共生菌），占10～20%；壞菌（害菌、致病菌）占20%；以及中性菌（伺機菌、條件致病菌）占60～70%。好菌代謝產生的物質有益人體，反之壞菌的腐敗作用或繁殖過量，則易使人罹患疾病。中性菌則會伺機而動，端視好菌壞菌何者佔優勢，中性菌便如牆頭草般倒戈。

腸道菌形成菌-腸-腦軸（microbiota－gut－brain axis）與調控神經傳導、內分泌、消化、代謝、免疫作用等皆息息相關，因此當腸道菌群－好菌與壞菌生態失衡（dysbiosis）時，便可能引發人類各種疾病。因此適當補充益生菌可在腸道微生物-腦-腦軸發揮有益作用，可同時改變腸道菌叢以及誘導從腸到腦相關訊息的變化。

多管齊下守護腸道

維持腸道健康，首先要補充足夠且不同功能的益生菌，同時攝取多種益生質來平衡腸道菌叢。同時需佐以正確的飲食觀念，以利獲得充足營養進而修復腸道黏膜來維持腸道完整性，進而減緩或避免腸道發炎。

益生菌宜挑選複合菌種

市售益生菌產品玲瑯滿目，各家使用數量與菌種種類皆不同，該如何做選擇？一般而言益生菌主要分為細菌與酵母菌兩大類，市售益生菌產品中，以乳酸桿菌屬 (Lactobacillus) 及雙歧桿菌屬 (Bifidobacterium) 為最主要的菌屬，此外尚有鏈球菌屬 (Streptococcus)、芽孢桿菌屬 (Bacillus)、乳酸球菌屬 (Lactococcus) 等益生菌產品。不同益生菌種對身體的影響與效用不盡相同。

專家建議飲食3招提升腸道健康

1. 補充益生菌以及益生質

建議每日依需求攝取不同功能的多種益生菌，像主要針對腸胃與調節免疫功能的嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌以及比菲德氏菌，針對過敏的龍根雙岐桿菌、副乾酪乳酸桿菌及嬰兒雙岐桿菌，以及降膽固醇、抗發炎與保護泌尿道的的嗜酸乳酸桿菌等，再搭配具其他機能的複合益生菌等。另外於飲食中適量攝取有助好菌生長的食物（亦稱作益生質）包括洋蔥、韭菜、大蒜、蘆筍、牛蒡、青椒、番茄、香蕉等。這些蔬果富含木寡糖以及菊糖等益生質，都可以讓好菌如虎添翼，頭好壯壯。

2. 攝取足夠營養，維持腸道完整性

飲食中攝取足夠優質蛋白質、以及富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、礦物質鋅、硒與植化素的食物，像各式肉類、蛋類，牡蠣貝類、肝臟、豆類、深綠色蔬菜與橘黃色蔬果 (地瓜葉、胡蘿蔔、番茄、南瓜、木瓜等)以及堅果類，可以幫助腸道黏膜修復與維持。

3. 避免腸道發炎

飲食中避免攝取「發炎食物」（醃漬加工食品、燒烤油炸食物、使用回鍋油以及甜食），也建議補充 omega-3 多元不飽和脂肪酸、薑黃、紅酒多酚等都可有效緩解發炎。

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